Питание юного хоккеиста
Правильное питание для детей-хоккеистов – какое оно? Ребенок-хоккеист, прежде всего ребенок и поэтому ему нужно сбалансированное питание, нормальный режим и полноценный сон. Но как это совместить со школой и тренировками? Сегодня мы с Вами узнаем, как должен питаться хоккеист-ребенок.
Не секрет, что смыслом в жизни ребенка-хоккеиста становятся тренировки и матчи. Ребенок перестает обращать внимание на оценки в школе, на свой режим и тем более на еду. Быстрые перекусы между школьными занятиями и тренировками становятся нормой. Но… это ошибка не ребенка, а его родителей!
Цифры – задумайтесь и это не смешно…
Что же кушают дети хоккеисты? Чтобы узнать это, провели масштабный опрос хоккейных родителей о рационе питания их детей, а также были сделаны необходимые анализы мочи и крови у самих детей.
Произведенные исследования питания детей-хоккеистов от 5 до 14 лет показали не утешительные результаты – у 70% детей хоккеистов обнаружен дефицит витаминов группы В, витамина D, А, Е и C, а также существенная нехватка железа, магния, цинка и кальция.
Уважаемые хоккейные родители! Огромная просьба к Вам – пожалуйста, поставьте во главе режима своего маленького хоккеиста полноценное питание и 9-ти часовой сон.
Никаких перекусов на скорую руку на заднем сиденье машины во время поездки на тренировки. Только полноценный завтрак, обед и ужин, а еще 2 перекуса между ними. Но не бутербродами, а йогуртом, молочным коктейлем, сухофруктами, орехами или фруктами.
Внимание, это очень важно:
А купить хоккейную форму для детей в Ташкенте Вы можете в магазине хоккейной экипировки «Nash hokkeist» Tashkent, Uzbekistan. Hockey – это наша жизнь и в наших руках сделать ее еще лучше!
Что должны кушать дети хоккеисты
Белок – это наращивание мышечной ткани, стимуляция быстрого восстановления связок, суставов и мышц после усиленных хоккейных тренировок на льду.
Сложные углеводы – это важный источник топлива для мальчишек-хоккеистов в их период интенсивного роста, который выпадает на столь серьезные каждодневные физические нагрузки.
Полный комплекс витаминов – они для детей просто необходимы. Витамины принимают участие во всех жизненных процессах и их нехватка очень сильно сказывается на развитии растущего организма.
Достаточное количество жидкости – вода, соки, напитки, супы, молоко. Высчитать количество воды просто: вес ребенка умножаем на 30 и получаем количество воды в сутки. Например, вес 40 кг, значит 40х30=1200. Значит, ребенок должен выпивать 1 литр и еще 200 гр (стакан) жидкости в день.
Что и сколько должен пить хоккеист, смотреть здесь >>
Режим питания юных хоккеистов:
- Завтрак дома – каша (каждый день разная) или блюда из яиц + молочная продукция (творог, сметана, йогурт, кефир, кислое молоко, каймак) + сок (каждый день разный).
- Перекус с собой в школу – фрукты, сухофрукты или орехи.
- Обед – обязательно жидкий суп + плотный гарнир с мясом, птицей или рыбой + салат + чай, компот или сок.
- Полдник – легкая молочная продукция или салат из свежих овощей, но не бутерброды.
- Ужин дома – любая белковая пища (рыба, птица, овощи на пару) + салат + горячий чай.
Обязательно включить в рацион питания ребенка хоккеиста растительное масло – например, поливать обильно салаты. В организме растительные жиры не вырабатываются, но эти полиненасыщенные жирные кислоты необходимы растущему организму, который много занимается физическими упражнениями.
Что кушают хоккеисты на завтрак, обед и ужин, смотреть здесь >>
.
Витамины для детей-хоккеистов
Витамин А – необходим растущему организму. Это антиоксидант, который помогает правильно развиваться эпителиальным тканям, нормальному обмену веществ, развития костей и зубов, и функционированию иммунной системы.
Нехватка витамина А у юных хоккеистов скажется на ухудшении зрения, развития куриной слепоты, сухости кожи, снижению иммунитета и как итог, частые простудные заболевания, которые противопоказаны хоккеистам. В Ташкенте купить все эти продукты, овощи и фрукты можно в любое время года.
Группа витаминов В – жизненно необходим для образования красных кровяных телец. Ребенок хоккеист при достаточном количестве витаминов группы В будет иметь здоровый цвет лица и чистую кожу, у него будут быстро заживать раны, он будет более рассудительным со спокойной нервной системой.
Молодой хоккеист испытывает колоссальные нагрузки не только в физическом плане, но и в моральном. Поэтому ему необходим витамин В12, который отвечает за состояние центральной нервной системы. В1 позволит усилить иммунитет и нормализует кровяное давление, избавит от анемии и дегенеративных изменений нервной ткани. А В6 обязателен при чрезмерных физических нагрузках.
Витамин С и кремний для юных хоккеистов обязателен для профилактики таких физических травам, как: вывихи, травмы связок, сухожилий и суставов. Витамин С отвечает за нормальный рост зубов. Он участвует в образовании клеток крови и огромном количество возможных функций, от всасывания глюкозы в кишечнике ребенка, до выработки иммунитета.
Витамин С есть практически во всех овощах и фруктах. Однако, к огромному сожалению, живя в солнечном Узбекистане у наших детей хоккеистов поголовная нехватка витамина С – это как правило частые простуды, которые приводят к пропускам тренировок. А также вывихи и травмы на коньках, буквально на прямом месте.
Витамин D – дается с самого рождения ребенка в виде водного раствора. Но мальчишкам, которые занимаются хоккеем витамин Д просто необходим для правильного развития скелета, нормального метаболизма и предотвращения развития рахита.
Достаточное количество витамина Д у ребенка-хоккеиста будет отвечать за хорошую свертываемость крови, устойчивость к простудным заболеваниям, вывод токсинов и здоровые сосуды. Кроме того, он помогает поддерживать уровень кальция в растущем организме.
Витамин Е – зачем ребенку хоккеисту этот витамин, ведь он нужен только для устранения сердечно-сосудистых проблем, а у детей еще все «новое»?
Услышав такое утверждение мы, честно говоря, были в маленьком шоке. Как так? Витамине Е для детей хоккеистов в Ташкенте просто необходим. Ведь он помогает усваивать белки, жиры, углеводы и другие витамины из пищи. Кроме того, он нормализует обменные процессы в мышечной ткани.
Витамин Е в развитии маленького хоккеиста крайне необходим. Этот витамин принимаем непосредственное участие в процессе роста и правильном развитии всего организма. Недостаток витамина Е в растущем организме приведет к его торможению, неправильному развитию половых желез, а также нервной и мышечной ткани.
Железо (Fe) – дефицит железа у детей-хоккеистов особенно распространен. Однако именно железо является транспортом молекулярного кислорода, который необходим при усиленных хоккейных тренировках. Кроме того, железо участвует в 180 биохимических реакций и влияет на формирование многих систем органов.
Кальций (Са) для ребенка хоккеиста – это нормальное формирование костного скелета и зубов. Достаточное количество кальций в организме хоккеиста позволит значительно снизить риск переломов костей.
Магний (Mg) – необходимы для правильного роста мальчишки. Это и мышечная и нервная ткань, и выработка около 300 ферментов и гормонов. Дефицит магний у детей хоккеистов в Ташкенте может привести к серьезным неполадкам в растущем организме на клеточном уровне.
Магний у детей, которые занимаются хоккеем с шайбой, просто необходим для сосудорасширяющего эффекта, снижения артериального давление и правильной работы сердечной мышцы при интенсивных хоккейных тренировках.
Цинк – зачем нужен ребенку хоккеисту? Для правильного развития и роста малыша, для формирования скелета и иммунной системы. Цинк участвует в обменных реакциях, синтезах и распадах различных углеводов, белков и жиров, а также нуклеиновых кислот – основа генетического материала.
Нехватка цинка у ребенка хоккеиста скажется на потере аппетита, ломкости ногтей, выпадении волос и частых инфекционных заболеваниях. Ведь цинк в организме детей предназначен для борьбы с инфекциями, различными вирусами и даже раком. Если в организме детей будет мало цинка, то процесс заживления ран будет происходить значительно медленнее, дети начнут «подхватывать» инфекции и постоянно болеть ОРВИ.
Теперь Вы знаете, что нужно кушать маленьким хоккеистам, когда на их плечи ложатся такие тяжелые физические и нервные нагрузки. Поэтому организуйте ему правильное полноценное 3-х разовое питание, с 2-мя перекусами. Согласитесь, что купить все эти продукты в Узбекистане можно, и они есть на всех базарах и магазинах в любое время года.
.
Заключение
Уважаемые родители, поймите! Ребенок хоккеист растет и он должен кушать каждый день минимум 3 раза, получая при этом достаточное количество витаминов, белка, здоровых жиров и сложных углеводов. Тем более, что малыш не только ходит в школу и делает домашние задания, а еще и занимается таким тяжелым в физическом плане видом спорта, как хоккей с шайбой.
А наш хоккейный магазин «Наш хоккеист» желает Вам, чтобы Ваш ребенок вырос достойным, крепким и здоровым хоккеистом!
Вам будет интересно:
5 правил питания хоккеистов летом
Правила питания во время хоккейного сезона
