Питьевой режим хоккеиста
Сколько воды должен пить хоккеист? Как избежать обезвоживания? Какой питьевой режим должен быть у хоккеиста? Сегодня мы с Вами узнаем о том, сколько можно выпивать жидкости до тренировок, во время и после тренировок. А также расскажем о том,что такое водный баланс и как его поддерживать.
Разрешается пить хоккеистам следующие жидкости: простая вода, минеральная вода без газа, соки, компоты, напитки, чай, кофе, молоко и спортивные углеводсодержащие напитки.
Категорически нельзя: алкогольные напитки и сладкая газировка (Фанта, Кола, различные газированные лимонады) и газированная вода.
.
Чем чревато хоккеисту обезвоживание
Во-первых, при недостаточном количестве жидкости наступает обезвоживание организма, которое замедляет циркуляцию крови. А это чревато тем, что при тренировках мышцы хоккеиста активно работают, а к ним не будет поступать достаточного количества кислорода и питательных веществ, ведь сгущенная кровь не может уже справляться со своим главным предназначением – быстрой перевозкой кислорода и питательных веществ.
Во-вторых, во время тренировок активные мышцы образуют намного больше тепла. Отвод излишнего тепла полностью «лежит на плечах» потребляемой жидкости. А если ее недостаточно, то это чревато перегревом организма, тем более, в полном комплекте хоккейной экипировки.
В-третьих, во всех химических реакциях, которые обеспечивают силовую функцию мышц, участвует вода. И поэтому поддержание водного баланса для хоккеистов жизненная необходимость.
Но… потреблять много жидкости тоже нельзя. Перебор не значит хорошо. Так какой питьевой режим для хоккеистов самый разумный?
Миф 1. Вода – это единственный источник водного баланса в организме.
Жидкость мы получаем не только из воды, но и из молока, соков, супов, чая и вообще любых напитков, кроме алкогольных.
Миф 2. Кофе – это мочегонный напиток и он обезвоживает.
Да, кофе обладает мочегонным эффектом, но он настолько мягкий и не критичный, что не может превзойти свой собственный объем. Другими словами, выпивая чашку кофе, хоккеист не потеряет литр объема.
Миф 3. Пить нужно обязательно 2 литра воды в день.
Нет, пить нужно исходя из простой формулы: умножаете вес своего тела на 30. Полученный результат и будет тем количеством необходимой жидкости, которую стоит употреблять хоккеисту в день.
Например, вес хоккеиста 70 кг. Производим простое вычисление 70 х 30 = 2100. Значит, 2100 мл жидкости игрок должен выпивать в день. Это и вода, и напитки, и супы, и любая жидкость вместе взятая. А не только чистая вода.
.
7 правил поддержания водного баланса у хоккеиста
Правило №1. За 90 минут до матча или тренировок нужно прекратить пить. Таким образом, Вы сходите помочиться в туалет до игры, а не во время ее.
Правило №2. За 10 минут до матча или тренировки нужно выпить 1 стакан любой жидкости. Таким образом, Вы создадите резерв, который поможет восстановить потерянную жидкость, которая выйдет с потом.
Правило №3. Если хоккейные тренировки усиленные и отягощенные, тогда пить нужно каждые 20 минут примерно по 1 стакану жидкости.
Правило №4. Если тренировки проходят на улице под солнцем или это летние тренировки – пить нужно в 2 раза больше.
Правило №5. Во время тренировки пить только прохладную воду. Теплая жидкость не сможет защитить организм от перегрева и стимулировать его работоспособность. А горячая жидкость вообще не всасывается в желудке, когда Вы интенсивно работаете.
Правило №6. Во время тренировок нельзя пить сладкие компоты, крепкий кофе, а тем более газировку. Желательно пить прохладную простую воду.
Правило №7. После тренировки обязательно выпить 2 стакана жидкости.
Запомните:
- Если после тренировки хоккеист весит меньше – это значит недостаток воды.
- Если после тренировки весишь больше – это значит переизбыток жидкости, он тоже ни к чему хорошему не приводит, почки будут работать в усиленном режиме.
- Моча в любое время суток должна быть светло-желтой и прозрачной.
- Если Вы ходите в туалет «по-маленькому» 5 раз в день – значит водный баланс у Вас нормальный.
- При правильном водном балансе хоккеист после тренировки мочится 2 раза.
- Не дожидайтесь того момента, когда Вы сильно захотите пить. Пейте раньше, чем наступит чувство жажды – это очень важно для хоккеистов.
- Если у Вас наступило чувство жажды во время или после тренировки, то это значит, что Вы уже потеряли 1 литр воды и Ваша производительность снижена на 20%! Немедленно восполните этот объем.
Именно поэтому все профессиональные хоккеисты всегда имеют при себе запас воды.
О разновидностях хоккейных питьевых бутылочках, смотрите здесь >>
Мнение профессионала: не стоит пить спортивные напитки, которые содержат электролиты просто так. Их лучше употреблять во время интенсивных тренировок, которые длятся более 1 часа. Всем хоккеистам (старше 13 лет) пить такие сладкие напитки желательно именно во время жестких тренировок. Перед тренировками их пить не следует, так как большое количество сахара приведет к обратному эффекту. Пока начнутся самые тяжелые упражнения, Вы уже будете чувствовать упадок сил.
И еще, если у Вас сводит мышцы в судорогах, тогда обязательно выпейте таурин с электролитами. Это будет скорой помощью. Но нельзя увлекаться этими спортивными напитками и пить их когда захочется – добьетесь того, что они перестанут правильно воздействовать на Ваш организм, а Вы будете получать лишь лишний ненужный сахар.
.
Заключение
Вот и все, что мы хотели рассказать Вам о правильном водном балансе, который должен придерживаться хоккеист. Как видите, правила питьевого режима хоккеиста довольно простые. Перечитайте еще раз, запомните и каждый день выполняйте. Это войдет в привычку, и Вы уже не сможете тренироваться без того, чтобы не выпить глоток жидкости из своей хоккейной бутылочки.
А купить хоккейные бутылочки в Ташкенте не составит никакой трудности. Онлайн-магазин хоккейной экипировки «Наш хоккеист» предлагает Вам различные марки спортивных питьевых бутылок для хоккеистов по самым низким ценам в Узбекистане.
Вам будет интересно:
Как правильно питаться хоккеисту летом в Ташкенте
