Питание хоккеиста в межсезонье
Как правильно питаться хоккеистам после окончания хоккейного сезона? Можно ли полностью расслабиться и отдыхать на «всю катушку»? Сегодня мы с Вами узнаем про правила питания хоккеистов (детей и взрослых) летом, чтоб сохранить форму, а не возвратиться на лед неуклюжими пингвинами.
Как вести себя хоккеистам летом
Тренера, отправляя мальчишек на летние каникулы говорят: «Хоккеистам обязательно нужен отдых, и на летних каникулах желательно, чтоб ребята вообще забыли о хоккее и успели соскучиться по тренировкам. Дети хоккеисты, ровно, как и взрослые игроки за лето должны отдохнуть и физически и морально. Ведь на протяжении 9 месяцев они упорно тренировались и выгорали изнутри».
Так значит летом можно забыть буквально обо всем? НЕТ. Забыть о хоккее – это не значит запустить свою физическую форму, чтобы потом прийти на лед слоном или Буратино с деревянными ногами и руками.
Это совершенно не означает, что с окончанием хоккейного сезона заканчивается и сезон тренировок, а летом можно не соблюдать режим питания хоккеисту и кушать все что захочется и когда захочется. Нет и еще раз – нет.
Запомните! Поддерживать физическую форму всегда легче, чем ее восстанавливать!
Где проводятся летние хоккейные тренировки в Ташкенте, смотреть здесь >>
Разновидности хоккейных тренажеров, смотреть здесь >>
.
Как не потерять форму во время лета хоккеистам
Лето – это возможность нарастить физическую массу (меньше тренировок, нет уроков в школе и домашних заданий), хорошо кушать и как можно больше находиться на свежем воздухе.
Летом у мальчишек хоккеистов появляется намного больше времени для самостоятельных занятий. Поэтому стоит уделить особое внимание своей физической форме и питанию. Ведь только летом Вы можете спокойно и не торопясь покушать.
Оптимальный рацион питания для хоккеиста летом
Что кушают хоккеисты летом в Ташкенте? Хоккей – это достаточно энергозатратный вид спорта и поэтому летом хоккеисты должны правильно питаться, чтобы, как мы уже говорили, морально и физически отдохнуть и набрать нужную правильную мышечную массу. Тем более что все это купить в Ташкенте не составит никакого труда (огромный выбор мяса, молочной продукции, фруктов и свежих овощей).
Режим питания хоккеистов летом:
- Завтрак – каша (каждый день разная) или блюда из яиц + молочная продукция (творог, сметана, йогурт, кефир, кислое молоко, каймак) + сок (каждый день разный).
- Второй завтрак (перекус) – по 1-2 разных фруктов или горстку сухофруктов, или орехов.
- Обед – обязательно жидкий суп + плотный гарнир с мясом, птицей или рыбой + салат + чай, компот или сок.
- Полдник – легкая молочная продукция (но не бутерброды) или салат из свежих овощей.
- Ужин – любая белковая пища (рыба, птица, овощи на пару) + салат + горячий чай.
На ночь можно выпить кефир, йогурт или свежевыжатый сок.
Обязательно включить в рацион питания для хоккеистов летом растительное масло – например, поливать обильно салаты. В организме растительные жиры не вырабатываются, но эти полиненасыщенные жирные кислоты необходимы растущему организму, который много занимается физическими упражнениями.
Что кушают хоккеисты до и после тренировок, смотреть здесь >>
Как видите, летняя спортивная диета для хоккея позволит действительно сделать из Вас лучшего хоккеиста, а не человека, который судорожно подсчитывает калории и боится съесть лишний кусок мяса или торта. Вы мужчины и Вы должны питаться нормальной простой пищей, где много белков, витаминов и других жизненно необходимых элементов.
.
5 правил питания хоккеистов летом
Правило №1. Принимайте пищу в одно и то же время.
Какая бы перед хоккеистом не стояла цель – похудеть или поправиться за лето – разделите свой день на равных 5 частей, и кушайте 5 раз в день твердую пищу + 1 белковый коктейль.
Установите себе за правило – кушать 5 раз в день в одно и то же время! Особенно летом, особенно в узбекскую жару, особенно когда хочется только мороженого и в бассейн. Пересильте себя и заставьте, ведь Вы же настоящие мужчины!
Поймите, что питание в одно и то же время изо дня в день в течение всего межсезонья (а это целых 3 месяца или больше 90 дней) приведет Вас к нужным результатам.
Ежедневно получайте свою норму калорий. Если вдруг пропустили 1 прием пищи – обязательно восполните его, либо когда вспомните, либо в следующий прием.
По телевизору говорят: «За 1 прием пищи, можно съесть только определенное количество белка» — не верьте, для хоккеистов и любых спортсменов это чушь, которая вообще никак не подтверждается с научной точки зрения.
.
Правило №2. Чередуйте источники питательных веществ и белков.
Выполнить это правило правильного питания хоккеиста летом в Ташкенте совершенно не сложно. Не нужно кушать каждый день совершенно разную пищу с разных стран мира:
- Если Вам нравится картошка, то просто меняйте цвет – один день белую, второй день красную, третий день батат и обратно.
- Если Вы любите ягоды – один день малина, второй день клубника, третий тутовник, потом виноград, потом арбуз и т.д.
- Фрукты — один день урюк, другой день яблоко, третий груша, потом дыня и т.д.
- Макаронные изделия — один день макароны, другой день лапша, третий вермишель, четвертый лагман, пятый перья и т.д.
- Мясо – один день говядина, второй день курица, третий день рыба, четвертый день баранина и т.д.
Разнообразие даже самых обычных овощей, фруктов и мяса, которые Вы можете купить на базарах и в магазинах Узбекистана, увеличат поступление разнообразных питательных веществ в организм – фитохимические соединения, антиоксиданты, витамины, минералы, белки и макроэлементы.
Такие небольшие изменения в рационе питания для хоккеистов, дадут в конечном итоге хорошие результаты.
Почему хоккеистам вредно кушать каждый день одну и ту же пищу?
Если сказать простыми и понятными (упуская медицинские термины) словами, то если принимать каждый день одну и ту же еду, то:
- разовьется нетерпимость к этой пищи;
- увеличится производство гормонов стресса;
- замедлится рост мышц;
- повысится усталость;
- начнете испытывать дискомфорт в желудке;
- появится вздутие живота и большого количества газов;
- начнутся проблемы с кожей;
- начнется воспаление желудочно-кишечного тракта;
- общее ослабление организма;
- воспаление иммунной защиты.
Самое страшное, что однообразие в рационе питания хоккеиста в Ташкенте на первый взгляд не будет никак проявляться. Это скажется позже, когда возникнет ощущение постоянной усталости, которая будет со временем только накапливаться, перерастая в серьезные проблемы.
Запомните! Однообразная пища для хоккеистов – это замедленная бомба, которая потихоньку будет разрушать Вас и Вашу карьеру. Вы начнете серьезно болеть из-за простого насморка, ведь иммунитет «сядет на ноль», хотя на вид Вы будет довольно упитанным человеком. Из-за болезней Вы начнете пропускать тренировки. Вы станете вялым и быстро устающим игроком. И, в конце концов, как хоккеист с его резкими движениями и мгновенной реакцией – Вы будете «никто» и быстро выгорите.
.
Правило №3. Следите за составом, а не только за калориями.
Продолжаем рассуждать на тему того, как правильно питаться хоккеистам летом в Ташкенте и какие продукты лучше покупать. Сейчас мы Вам хотим просто привести пример, который наглядно покажет, почему нельзя только ориентироваться на количество калорий.
Мы не говорим, что нельзя пить Колу или Фанту (хотя, конечно же, лучше отказаться от них вовсе в пользу компотов и соков). Мы говорим, что даже если в продукте одинаковое количество калорий, это не значит, что Вы получите одинаковое количество полезных веществ. Задумайтесь и Вы сами все поймете.
.
Правило №4. Пища до тренировок и после – это разная пища
Так как мы описываем питание хоккеистов во время летних каникул в Ташкенте, то и имеем в виду летние тренировки (домашние, на стадионе, в парке, командные или самостоятельные).
- До тренировок (силовых, не на льду) – углеводы для наращивания мышц и потери жировых отложений.
- Во время тренировок – можно выпить коктейль из углеводов с высоким гликемическим индексом.
- После тренировок – через 2-3 часа можно кушать практически все: гречка, рис, мясо, фрукты и любые технические углеводы.
Например, Вы тренировали грудь – в течение 6 часов после тренировки организм хоккеиста будет чувствителен к инсулину и очень эффективно сможет поглощать гликоген. После 6 часов этого уже не будет.
Белок для хоккеиста – это долгосрочный поставщик нужной энергии. А углеводы – краткосрочный, который увеличивает количество энергии, но перебарщивать с ними тоже нельзя.
Другими словами, после тренировки в течении 3-6 часов, можно есть все, а после того, как пройдет 6 часов, вся жирная и мучная пища будет превращаться в жировые отложения. А этого хоккеистам совершенно не нужно.
.
Правило №5. Пейте воду когда захочется
Сейчас все медики в голос говорят – водный баланс человека настолько же важен, как и пища, сон и бодрствование. Водный баланс напрямую связан с общим состоянием человека: мышц, производительностью, гормон стресса, уровень тестостерона.
Хоккеист обязан пить ровно столько, сколько ему нужно. Как захочется, так сразу и пейте. Не терпите! Купить спортивные бутылки для хоккеиста в Ташкенте можно в нашем хоккейном магазине «Наш хоккеист».
Запомните! Обезвоженный хоккеист летом не сможет нарастить нужное количество (для полноценной игры и многочасовых тренировок) мышечной ткани.
Все о питьевом режиме хоккеиста, смотреть здесь >>
Немного про белки
Как известно, в состав белка входит 22-е аминокислоты. Но они по-разному распределяются в разных продуктах. Поэтому спортивное питание для хоккеистов в Ташкенте обязано быть разнообразным, чтобы равномерно заполнить свой организм.
Подробно о том, какие витамины нужны хоккеистам, смотреть здесь >>
Куриная грудка – это отличный источник белка. Но нельзя кушать ее каждый день, так как там только один конкретный профиль аминокислот. Стейк (жареный кусок мяса) содержит совершенно другой комплекс аминокислот, ровно также как и куриные яйца, творог, гречка или горох.
Не нужно покупать сразу 100 видов мяса, ягод, фруктов или овощей. Просто чередуйте их!
Секрет от профессионала: если Вы будете обедать или ужинать в кафе или в ресторане, то закажите себе тот сорт мяса, который Вы не готовите дома. Например, лосось, креветки, дикую утку. Деньги все равно платить, а Вы наполните свой организм новым комплексом аминокислот и белков.
.
Заключение
Запомните, диета для хоккеистов летом в Ташкенте – это не диета для балерин или фигуристок. Вам, хоккеистам, нужна здоровая мышечная масса. Вам не нужно бояться съесть лишние калории, Вы их все равно сожжете на тренировках, даже домашних, даже не отягощенных. Вам нужно просто кушать разнообразно и в определенное время – вот и весь секрет! А еще обязательно пить достаточное количество жидкости, тем более в наше жаркое узбекское лето!
Вам будет интересно:
Особенности «летнего» хоккея в Ташкенте: специфика
Домашние тренировки для детей: 10 базовых упражнений
Сколько воды должен пить хоккеист?
